Ditëve të sotme, ushtrimi plank është prej më të popullarizuarve, i cili iu ka ndihmuar miliona njerëzve anë e mbanë botës që ta ndryshojnë trupin dhe ta formësojnë atë.
Ky ushtrim sfidues është një prej ushtrimeve më të mira statike me peshë të trupit që e tonifikon dhe forcon barkun, por edhe tërë trupin në përgjithësi
Ushtrimi plank i forcon mollaqet, e djegë yndyrën në bark, i tonifikon duart dhe këmbët, por edhe e drejton shpinën.
Megjithëse mund të duket ushtrim i lehtë dhe i thjeshtë, faktikisht vetëm i lehtë nuk është!
Ushtrimi është i njëjtë me pompat, por plank është statik.
Më poshtë jua sjellim një sfidë katër javore, gjatë së cilës do ta rritni qëndrueshmërinë dhe do t’i rritni nivelet e forcës.
Në fillim, ju duroni në pozitën plank për vetëm 20 sekonda dhe gradualisht e rritni këtë kohë çdo ditë.
Posa të arrini në 4 minuta, i cili është synimi final, ju do të jeni shumë në formë dhe do të jeni të aftë t’i performoni edhe ushtrimet më të vështira.
- Dita 1 – 20 sekonda
- Dita 2 – 20 sekonda
- Dita 3 – 30 sekonda
- Dita 4 – 30 sekonda
- Dita 5 – 40 sekonda
- Dita 6 – pushim
- Dita 7 – 45 sekonda
- Dita 8 – 45 sekonda
- Dita 9 – 60 sekonda
- Dita 10 – 60 sekonda
- Dita 11 – 60 sekonda
- Dita 12 – 90 sekonda
- Dita 13 – pushim
- Dita 14 – 90 sekonda
- Dita 15 – 90 sekonda
- Dita 16 – 120 sekonda
- Dita 17 – 120 sekonda
- Dita 18 – 150 sekonda
- Dita 19 – pushim
- Dita 20 – 150 sekonda
- Dita 21 – 150 sekonda
- Dita 22 – 180 sekonda
- Dita 23 – 180 sekonda
- Dita 24 – 210 sekonda
- Dita 25 – pushim
- Dita 26 – 210 sekonda
- Dita 27 – 240 sekonda.
