Monday, January 30, 2023
Urbannews.al
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Kronikë
    • Opinione
  • Politikë
  • English News
  • Bota
    • Rajoni
  • Showbiz
  • LifeStyle
    • Horoskopi
    • Kuzhina
    • Psikologji
    • Shendeti
    • Tik Tok
  • Sport
    • Super Liga
    • Europe
    • Merkato
  • Teknologji
  • Kuriozitete
  • Kodi I Zi
No Result
View All Result
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Kronikë
    • Opinione
  • Politikë
  • English News
  • Bota
    • Rajoni
  • Showbiz
  • LifeStyle
    • Horoskopi
    • Kuzhina
    • Psikologji
    • Shendeti
    • Tik Tok
  • Sport
    • Super Liga
    • Europe
    • Merkato
  • Teknologji
  • Kuriozitete
  • Kodi I Zi
No Result
View All Result
Urbannews.al
No Result
View All Result

Sfidë 4-javore: Më pak se 5 minuta në ditë për një trup në formë

admins by admins
September 18, 2019
in LifeStyle, Shendeti
0 0
A A
0
Sfidë 4-javore: Më pak se 5 minuta në ditë për një trup në formë
9
SHARES
29
VIEWS
Shperndaje ne FacebookShperndaje ne Whatsapp

Ditëve të sotme, ushtrimi plank është prej më të popullarizuarve, i cili iu ka ndihmuar miliona njerëzve anë e mbanë botës që ta ndryshojnë trupin dhe ta formësojnë atë.

Ky ushtrim sfidues është një prej ushtrimeve më të mira statike me peshë të trupit që e tonifikon dhe forcon barkun, por edhe tërë trupin në përgjithësi

Ushtrimi plank i forcon mollaqet, e djegë yndyrën në bark, i tonifikon duart dhe këmbët, por edhe e drejton shpinën.

Megjithëse mund të duket ushtrim i lehtë dhe i thjeshtë, faktikisht vetëm i lehtë nuk është!

Ushtrimi është i njëjtë me pompat, por plank është statik.

Më poshtë jua sjellim një sfidë katër javore, gjatë së cilës do ta rritni qëndrueshmërinë dhe do t’i rritni nivelet e forcës.

Në fillim, ju duroni në pozitën plank për vetëm 20 sekonda dhe gradualisht e rritni këtë kohë çdo ditë.

Posa të arrini në 4 minuta, i cili është synimi final, ju do të jeni shumë në formë dhe do të jeni të aftë t’i performoni edhe ushtrimet më të vështira. 

  • Dita 1 – 20 sekonda
  • Dita 2 – 20 sekonda
  • Dita 3 – 30 sekonda
  • Dita 4 – 30 sekonda
  • Dita 5 – 40 sekonda
  • Dita 6 – pushim
  • Dita 7 – 45 sekonda
  • Dita 8 – 45 sekonda
  • Dita 9 – 60 sekonda
  • Dita 10 – 60 sekonda
  • Dita 11 – 60 sekonda
  • Dita 12 – 90 sekonda
  • Dita 13 – pushim
  • Dita 14 – 90 sekonda
  • Dita 15 – 90 sekonda
  • Dita 16 – 120 sekonda
  • Dita 17 – 120 sekonda
  • Dita 18 – 150 sekonda
  • Dita 19 – pushim
  • Dita 20 – 150 sekonda
  • Dita 21 – 150 sekonda
  • Dita 22 – 180 sekonda
  • Dita 23 – 180 sekonda
  • Dita 24 – 210 sekonda
  • Dita 25 – pushim
  • Dita 26 – 210 sekonda
  • Dita 27 – 240 sekonda.
Previous Post

Bllokonin valët e pultit kur mbylleshin makinat, zbulohen hajdutët në Tiranë

Next Post

Të flesh 9 orë gjumë në natë, po aq e dëmshme sikur të flinit 5

admins

admins

Related Posts

A jeni në listë? Shenjat e horoskopit që do të jenë beqarë deri në vitin 2023
Horoskopi

A jeni në listë? Shenjat e horoskopit që do të jenë beqarë deri në vitin 2023

December 3, 2022
Mburren për çdo gjë! Këto janë 3 shenjat e horoskopit që mendojnë së janë më të mira se të tjerët
Horoskopi

Mburren për çdo gjë! Këto janë 3 shenjat e horoskopit që mendojnë së janë më të mira se të tjerët

November 18, 2022
Horoskopi 2 prill 2020
Horoskopi

Horoskopi 12 Nëntor 2022

November 12, 2022
Next Post
Të flesh 9 orë gjumë në natë, po aq e dëmshme sikur të flinit 5

Të flesh 9 orë gjumë në natë, po aq e dëmshme sikur të flinit 5

W3.CSS
Urbannews.al

© 2019 URBAN NEWS

Navigate Site

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Kryesore
  • Aktualitet
    • Kronikë
    • Opinione
  • Politikë
  • English News
  • Bota
    • Rajoni
  • Showbiz
  • LifeStyle
    • Horoskopi
    • Kuzhina
    • Psikologji
    • Shendeti
    • Tik Tok
  • Sport
    • Super Liga
    • Europe
    • Merkato
  • Teknologji
  • Kuriozitete
  • Kodi I Zi

© 2019 URBAN NEWS

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In