Të gjithë duan të qëndrojnë të mprehtë, ndërsa plaken dhe është e arsyeshme që një mënyrë për ta bërë këtë është të mbash trurin aktiv.
Në një studim të Burimit të Mirëbesuar të botuar në revistën mjekësore Natyra, studiuesit nga Shkolla Mjekësore në Harvard raportojnë se truri i qetë me aktivitet më pak nervor mund të çojë në një jetë më të gjatë shkruan healthline.
Në një botë që shpesh ndihet sikur lëviz shumë shpejt, cilat janë disa nga mënyrat më të mira për të qetësuar trurin?
Maryanna Klatt, PhD, profesore e mjekësisë familjare klinike tregoi disa strategji për trurin e njeriut.
Akordimi në trupin tuaj
Klatt thotë se një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar në rrugën tuaj drejt stresit të ulur dhe rritjes së mendjes është të jeni më të vetëdijshëm për trupin tuaj.
“Vetëm disa shtrirje të buta dhe vetëdija për vendin ku po mbani tensionin tuaj është një pikë e madhe fillestare sepse kur njerëzit e njohin trupin e tyre, ata hapen ndaj asaj që po ndodh vërtet për ta,” tha ajo.
Dëgjoni!
Në një diskutim të mprehtë, është shumë e thjeshtë të ndalosh të dëgjosh të tjerët ndërsa pret rastin të flasë.
Klatt thotë se ajo e ka parë këtë në një mjedis klasor.
“Një mënyrë për të kuptuar se ne po shkojmë një mijë milje në orë është të shikojmë mendimet tona,” tha ajo. “Nëse nuk dëgjoni vërtet, ose nuk jeni prezent me këdo që jeni me të, kjo mund të jetë një telefonatë zgjimi për të qenë i pranishëm dhe të mos humbasë momentin.”
Grafikoni atë
Një ushtrim i thjeshtë mund të përshkruajë, me terma të rreptë, nëse ne po jetojmë vërtet jetën që duam të jetojmë.
Klatt u kërkon studentëve të krijojnë dy tabela me byrek, një për të treguar sesi dëshirojnë të ndajnë 24 orët në ditën e tyre, dhe një për të treguar se si ata e kalojnë kohën e tyre.
Ndërsa ndarja ka të ngjarë të përfshijë kohë larg nga zyra, shpesh nuk përfshin ndonjë kohë që është vërtet e lirë.
“Përcaktimi i hapësirës së hapur me qëllim çdo ditë, kështu që nuk është për X, Y ose Z, jo për ushtrime, jo për lexim, por për kohë të parregulluar,” mund të ndihmojë, “tha Klatt.
Gjatë kësaj kohe, është e rëndësishme të vendosni kufij dhe të tregoni me vetëdije se po merrni kohë për veten tuaj.
Mendoni për ushqimet
Shpesh na është thënë të shikojmë çfarë hamë, por rrallëherë na është thënë të shikojmë si ose ku hamë.
“Unë u them njerëzve që nëse do të hanë atë sidoqoftë, ata duhet ta shijojnë atë,” tha Klatt. “Kurseni çdo moment, sepse përndryshe po i merrni të gjitha ato kalori dhe ju mungon kënaqësia e tij.”
